Скандинавская ходьба с палками

Ходьба с палками берёт своё начало из Финляндии: когда-то давно профессиональные спортсмены решили не прекращать тренировки даже в тёплое время года. Финская ходьба родом именно из Скандинавии, поэтому второе название спорта – скандинавская ходьба. В 1997 году Марк Кантан, финн по национальности, запатентовал этот оздоровительный вид физкультуры, дав ему название – оригинальная скандинавская ходьба. А впоследствии выпустил печатное издание в виде пособия по нордической ходьбе.
Северная ходьба с палками относится к любительскому пешему спорту. Человек, опираясь на палки, совершает пешую прогулку. Широкое распространение это спортивное занятие получило на территории стран Скандинавии вплоть до Северо-Западной Европы. Специально открыли даже трассы для тренировок и занятий столь полюбившимся видом спорта.
Впервые о пользе скандинавской ходьбы заговорили немецкие врачи, проведя исследования, которые показали высокий оздоровительный потенциал. Как оказалось, при спортивной ходьбе задействовано 90 % мышечной структуры всего тела человека, поэтому и энергии сжигается в 1,5 раза больше чем при обычном шаге.

Техника ходьбы

Чтобы освоить все нюансы техники, вам необходимо следовать нашей инструкции:

Шаг первый. Разминка.

Каждое упражнение повторить от 10 до 15 раз:

• упираясь кистями в палки, сделать перекаты с пятки в область носочной части ступни;
• поочерёдно каждой ногой осуществить маховые движения вперёд-назад;
• взять палку и завести за голову, держа обеими руками и наклоняя туловище то вправо, то влево;
• махи руками, одновременно приседая на опорную ногу;
• руки с палками поднять вверх и приступить к вытягиванию тела.

Шаг второй. Техника ходьбы со скандинавскими палками

• корпус с выпрямленной спиной наклонен вперёд, ноги согнуты в коленных суставах;
• перекатываясь с пяточной части стопы в носочную выполняйте шаги, одновременно помогая палками при передвижении, как бы подражая лыжнику;
• если вперёд выходит левая нога, значит: с ней выбрасывается правая рука, и наоборот;
• при ходьбе палки не стоит разводить далеко от корпуса, чётко следуя сохранения позиции вдоль тела;
• шаги нужно делать средние, большой и слишком короткий шаг могут мешать во время движения;
• кисть разжимается в положении сзади и сжимается, оказываясь впереди;
• идите, сохраняя ритмичность и темп ходьбы, равномерно нажимая на палки;
• вдох осуществляете через нос, а выдох – через ротовую полость.

Шаг третий. Завершение тренировки.

После завершения путешествия, выполняем упражнения:

• руки вверх – вдох, наклон вниз –выдох (повторить несколько раз);
• растяжка мышц – любой комплекс упражнений на растяжение.

Скандинавская ходьба с палками: как правильно ходить

Новичкам, по совету инструкторов, лучше не переусердствовать, начиная с 15-20 минут в день, делая перерыв между тренировками в 3-4 дня, постепенно наращивая темп. Не нужно доводить себя до изнеможения, если нет соответствующей подготовки или изначально самочувствие не позволяет выполнять большие нагрузки.
Всем остальным любителям скандинавского передвижения рекомендуется стандартная схема тренировок – от 3-х раз в неделю, прогуливаясь в течение 30 минут, можно и больше. Многие люди предпочитают и выдерживают динамичные прогулки в ежедневном формате около 1 часа.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками

Правильная скандинавская ходьба подразумевает разминочные упражнения до и после пешего путешествия.
Дыхание осуществляется (по советам инструкторов) через нос, выдох – через рот в пропорции 1:2, что обозначает: на каждые два шага – делается вдох, а спустя четыре шага – выдох.
После урока по северной ходьбе рекомендуется поход в сауну, хамам или баню. Если нет такой возможности, отлично справится с функцией релаксации обычная ванна с тёплой водичкой. Хорошо прогретые после первых тренировок мышечные волокна, не будут давать болевые ощущения.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых

Современные старушки и пенсионеры уже не сплетничают у подъезда, а ведут активную и насыщенную жизнь, не отставая от молодого поколения. Помимо общего укрепления организма, скандинавская ходьба применяется в реабилитационных и лечебных целях, облегчает течение и способствует профилактике многим заболеваниям:

• остеохондроз, самое распространённый недуг, встречающийся уже после 40-летнего рубежа;
• артрит или артроз, даже остеопороз;
• нормализация дыхательной системы, с увеличением объёма лёгких и сохранением их эластичности;
• активизация сердечно-сосудистой системы, укрепление сердечной мышцы, профилактика артериальной гипертензии;атеросклероз;
• стимулирование умственной активности и создание бодрого настроения.

Техника скандинавской ходьбы с палками для пожилых

Для людей старшего возраста необходимо соблюдать все те же правила что и для людей младшего поколения, однако есть и некоторые особенности:

• Все движения должны быть максимально плавными, без резких рывков и рваного ритма
• Ходить нужно не спеша, вдыхать воздух полной грудью
• Постоянно контролируйте пульс, давление и уровень сахара в крови. При плохих показателях лучше перенести тренировку на другой день

Скандинавская ходьба с палками: техника ходьбы - видео

Скандинавская ходьба с палками: польза и противопоказания

По данным научных исследований, скандинавская ходьба вырабатывает чувство равновесия, увеличивает частотность сокращений мышц сердца на 10-12 ударов за одну минуту, тренирует координацию движений и улучшает осанку.

Скандинавская ходьба с палками: польза для пожилых

Для людей старшего возраста есть много положительных эффектов от занятий:

• корректировка осанки;
• снижение нагрузки на суставы и позвоночник, профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• ускорение метаболизма, способствующему постепенному похудению;
• улучшение кровообращения и работы сердечной мышцы;
• укрепление иммунитета;
• снижение склонности к переломам, особенно в преклонном возрасте;
• доступность и массовость: подходит любая спортивная форма, имеющаяся в арсенале и специальные палки;
• улучшение настроения и повышение качества жизни.
• Замечательно помогает северная ходьба при пеших путешествиях в горы или прогулках по природным заповедникам: намного легче передвигаться, опираясь на палки.

Скандинавская ходьба с палками: отзывы

Теория подтверждается отзывами любителей этого вида спорта, методика реально действует на людей, желающих похудеть. Эффективность от оздоровительной скандинавской ходьбы намного выше, чем от обычной ходьбы или от пробежек. Объяснением служит количество задействованных мышц – около 90 % мышечной системы всего тела. Отзывы об улучшении самочувствия и появлении бодрости, активности в течение всего дня после занятий – слышны от каждого любителя этой физической культуры:

• Практически у всех снижаются симптомы остеохондроза, пропадают проблемы с суставами.
• Пенсионеры и пожилые люди не могут нарадоваться данной методике, поскольку ощущают положительное воздействие на общий тонус организма уже после первой недели тренировок.
• Люди больше общаются когда вместе ходят с палками, а значит становятся более социально-активными

Не зря говорят: движение – это жизнь, а правильная скандинавская ходьба с палками – это оздоровление всего организма в целом и улучшение настроения!