
Ходьбу с лыжными палками придумали в Финляндии в прошлом веке в качестве летних тренировок для лыжников. Она стала называться «финской», «норвежской», а затем «скандинавской». В процессе подобного передвижения работают необходимые для этого группы мышц. Впоследствии упражнения стали использовать желающие избавиться от лишнего веса, а также для общего тонуса.
Суть скандинавской ходьбы:
- Палки являются опорой, поэтому их держат близко к корпусу, ставят под острым углом.
- Руки поднимают до уровня груди, затем переносят тяжесть на палки, опираясь на ровную поверхность земли.
- Движения производятся от плеча ритмично и естественным образом. Корпус слегка наклонен.
- Вынесенная вперед левая нога соответствует одновременному перемещению правой руки и наоборот.
- Ноги остаются «мягкими», с согнутыми, но не напряженными коленями. Плавно перекатываются с носка на пятку.
- Когда вес переносится на другую палку, рука, задействованная первоначально, расслабляется.
Полезные свойства ходьбы с палками:
- общеукрепляющие: для поддержания здоровья, иммунитета, снятия стрессов, устранения депрессивного состояния, насыщения крови кислородом;
- стимул для пребывания на свежем воздухе;
- формирование хорошей осанки в целом, поддержание положительного настроя;
- сжигание лишней массы, нормализация обмена веществ;
- оптимизация физической формы, мышц спины и живота, ягодиц, бедер, позвоночника;
- улучшение работы сердца, кровеносных сосудов;
- укрепление костной системы, профилактика остеопороза;
- тренировка ног без нагрузки на коленные суставы;
- артериального давления;
- восстановление после травм и оперативных вмешательств на опорно-двигательный аппарат.
Отличие скандинавской ходьбы от бега или велоспорта заключается в меньших кардио-нагрузках. Она предпочтительнее в случае проблем с двигательным механизмом, с суставами. Неверная техника ходьбы может стать источником травм, особенно у пожилых или больных людей.
Противопоказания:
- простудные вирусные заболевания, высокая температура;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- срок беременности;
- остеохондроз (не шейный), сколиоз, заболевания позвоночника;
- травмы коленей и конечностей, недавние операции; суставные боли.
Прогулки с палками не вредны при остеопорозе, позвоночных грыжах, ишемической болезни. Любой дискомфорт, а особенно возникший в процессе ходьбы, боль в мышцах, суставах – сигнал, чтобы прекратить занятия и проконсультироваться с врачом.
28.05.2018