Скандинавская ходьба. Польза и противопоказания.

Ходьбу с лыжными палками придумали в Финляндии в прошлом веке в качестве летних тренировок для лыжников. Она стала называться «финской», «норвежской», а затем «скандинавской». В процессе подобного передвижения работают необходимые для этого группы мышц. Впоследствии упражнения стали использовать желающие избавиться от лишнего веса, а также для общего тонуса.

Суть скандинавской ходьбы:

- Палки являются опорой, поэтому их держат близко к корпусу, ставят под острым углом.

- Руки поднимают до уровня груди, затем переносят тяжесть на палки, опираясь на ровную поверхность земли.

- Движения производятся от плеча ритмично и естественным образом. Корпус слегка наклонен.

- Вынесенная вперед левая нога соответствует одновременному перемещению правой руки и наоборот.

- Ноги остаются «мягкими», с согнутыми, но не напряженными коленями. Плавно перекатываются с носка на пятку.

- Когда вес переносится на другую палку, рука, задействованная первоначально, расслабляется.

Полезные свойства ходьбы с палками:

• общеукрепляющие: для поддержания здоровья, иммунитета, снятия стрессов, устранения депрессивного состояния, насыщения крови кислородом;
• стимул для пребывания на свежем воздухе;
• формирование хорошей осанки в целом, поддержание положительного настроя;
• сжигание лишней массы, нормализация обмена веществ;
• оптимизация физической формы, мышц спины и живота, ягодиц, бедер, позвоночника;
• улучшение работы сердца, кровеносных сосудов;
• укрепление костной системы, профилактика остеопороза;
• тренировка ног без нагрузки на коленные суставы;
• артериального давления;
• восстановление после травм и оперативных вмешательств на опорно-двигательный аппарат.

Отличие скандинавской ходьбы от бега или велоспорта заключается в меньших кардио-нагрузках. Она предпочтительнее в случае проблем с двигательным механизмом, с суставами. Неверная техника ходьбы может стать источником травм, особенно у пожилых или больных людей.

Противопоказания:

• простудные вирусные заболевания, высокая температура;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• срок беременности;
• остеохондроз (не шейный), сколиоз, заболевания позвоночника;
• травмы коленей и конечностей, недавние операции; суставные боли.

Прогулки с палками не вредны при остеопорозе, позвоночных грыжах, ишемической болезни. Любой дискомфорт, а особенно возникший в процессе ходьбы, боль в мышцах, суставах – сигнал, чтобы прекратить занятия и проконсультироваться с врачом.